Jenis Makanan Sehat Untuk Memperkuat Tulang dan Gigi

Osteoporosis dan gigi keropos merupakan gangguan kesehatan yang pada saat ini bukan hanya dialami oleh orang lanjut usia saja, tapi juga kerap dialami oleh anak-anak dan orang dewasa. Jika anda mempunyai tulang sehat, maka anda juga bisa memberikan kerangka yang kuat untuk tubuh dan melindungi organ internal dan sekaligus sebagai jangkar otot yang baik.

Tulang yang kuat ini diperlukan untuk menjaga postur tubuh serta memberi kekuatan dan keseimbangan tubuh yang baik. Nah, dalam rangka membangun tulang dan gigi yang kuat, diperlukan diet khusus agar terciptanya tulang dan gigi yang kuat dan sehat. Dengan diet yang sehat dan tepat dengan maksud menyediakan vitamin, kalsium, serat, fosfor, magnesium, mineral lain dan protein dengan cukup dan seimbang juga akan mengurangi kemungkinan anda menderita arthritis, radang, dan masalah sendi lainnya seperti penyakit rematik atau asam urat.

makanan-sehat-untuk-tulang-dan-gigi

Lalu diet apa sajakah yang bisa membangun pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat tersebut? Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang bisa memperkuat tulang dan gigi agar terhindar dari osteoporosis dan gigi keropos.

Susu
Susu yang merupakan salah satu sumber kalsium terbaik, karena dengan sering minum susu akan menyediakan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi yang kuat dan beberapa manfaat lain untuk tubuh. Selain kaya dengan kalsium, susu juga mengandung potassium, riboflavin, magnesium, fosfor, vitamin A, D, dan B12 yang semuanya sangat diperlukan tubuh dalam kaitannya untuk membangun tulang dan gigi yang lebih padat.

Ikan salmon
Salmon ini merupakan salah satu jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi jika ingin meningkatkan kekuatan tulang anda. Beberapa kandungan nutrisi pada ikan salmon seperti vitamin D, protein, kalsium, asam lemak, dan omega-3 yang berkaitan dengan peningkatan kepadatan tulang dan gigi anda. Selain untuk meningkatkan kesehatan tulang dan gigi, mengkonsumsi ikan salmon secara teratur sudah terbukti bisa membantu dalam menjaga kesehatan jantung.

Yogurt
Untuk menciptakan kesehatan tulang dan gigi, anda juga perlu memasukkan yogurt ke dalam menu diet harian anda. Yogurt ini selain sumber kalsium yang baik, juga mengandung mineral dan vitamin seperti magnesium, protein, fosfor, riboflavin, kalium, vitamin A, D, B12 yang sangat dibutuhkan tubuh dalam menciptakan tulang dan gigi yang lebih padat.

Keju
Selain susu dan yogurt, keju juga merupakan sumber nutrisi lainnya seperti vitamin A, D, kalium, riboflavin, protein, magnesium, vitamin B12, dan fosfor. Keju yang rendah kandungan laktosanya sangat cocok dikonsumsi bagi mereka yang tidak bisa mengkonsumsi susu karena intoleransi laktosa.

Tahu
Saat ingin memiliki tulang yang lebih kuat dan padat, anda juga perlu memasukkan tahu dan produk olahan dari kedelai lainnya ke dalam menu diet anda.

Bayam
Bayam merupakan salah satu pilihan makanan yang bisa anda masukkan ke dalam diet anda yang ingin memiliki tulang yang kuat. Bayam juga merupakan sumber serat yang baik, magnesium, potassium, zat besi, vitamin A dan juga vitamin C. Dan dengan mengkonsumsi semangkuk bayam bisa memberikan satu perempat dari kebutuhan kalsium harian anda.

Sarden
Selain ikan salmon, ikan sarden juga sangat baik untuk menciptakan tulang dan gigi yang lebih padat dan kuat. Ikan sarden ini merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. Selain itu, nutrisi seperti fosfor, vitamin B12, dan asam lemak omega-3 juga ada dalam ikan sarden ini.

Biji wijen
Bagi anda yang ingin mempunyai kerangka tulang yang sehat, perlu mengkonsumsi biji wijen secara teratur. Biji wijen ini mengandung nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium, vitamin D, dan nutrisi yang menyerupai vitamin K.

Kerang-kerangan
Dan yang terakhir, jika anda ingin memperkuat tulang dan gigi, cobalah untuk mengkonsumsi tiram karena mengandung kalsium yang cukup tinggi dan kolesterol yang baik. Namun, untuk diet jenis kerang-kerangan ini perlu anda konsultasikan dulu dengan dokter karena jangan sampai anda juga menderita kondisi medis tertentu yang berpantangan dengan kerang-kerangan ini.

Itulah beberapa makanan yang bisa memperkuat tulang dan gigi dan menjadikannya lebih padat yang bisa anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam menu diet anda. Penting bagi anda yang menderita gigi rapuh dan tulang keropos. Semoga bermanfaat:))

Baca Juga : Disfungsi Tulang Pubis Dan Nyeri Tulang Panggul Pada Ibu Hamil

obatrematik

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *